TED talk: Келли Макгонигал — «Как сделать стресс Вашим другом»

Когда в начале выступления Келли Макгонигал заявила, что для здоровья вреден не сам стресс, а вера в то, что он неблагоприятно воздействует на организм, большинство людей засмеялось.

Но уже к концу выступления, большая часть  аудитории признала, что изменение отношения к стрессу, а не попытка избежать его, может спасти их от преждевременной смерти.

Макгонигал — психолог и профессор Стэнфордского университета, в июне прошлого года выступавшая на конференции TED, набрала почти 4.8 миллиона просмотров на сайте TED и около 1,5 миллиона на YouTube.

Ее презентация «Как сделать стресс Вашим  другом» ссылается на три недавних исследования, которые показали, что стресс — это естественная реакция организма на неблагоприятную ситуацию, и если Вы перестанете беспокоиться о своем стрессе, то тело начнет бороться с ним здоровым способом.

Основные моменты выступления Келли:

В первом исследовании Университета Висконсина  в течение 8 лет ученые наблюдали за 30,000 взрослыми американцами. Они обнаружили, что у людей, подверженных частому стрессу, риск смертности возрастает на 43% — но только в том случае, если человек считает, что стресс вреден для организма.

После обработки данных ученые пришли к выводу, что стресс, наряду с негативным представлением о его воздействии на организм, убивает порядка  20,000 американцев каждый год. Таким образом, в списке самых распространенных причин смертности (в США) его можно разместить выше рака кожи, ВИЧа/СПИДа и убийства.

Во втором исследовании Гарвардского Университета ученые наблюдали за состоянием сердца участников эксперимента в стрессовых ситуациях. Как оказалось, у большинства испытуемых кровеносные сосуды были сужены (верхний круг), но у тех, кому сказали, что стресс — это «полезная» реакция на угрозу, кровеносные сосуды были расслаблены (нижний круг).

Когда Вы находитесь в состоянии стресса, гипофиз вырабатывает окситоцин — гормон, вынуждающий Вас искать поддержку. Также окситоцин вырабатывается, когда Вы обнимаете кого-то.

Окситоцин — противовоспалительное средство, которое позволяет кровеносным сосудам оставаться расслабленными в стрессовом состоянии. Когда молекулы окситоцина воздействуют на сердечные рецепторы, клетки сердца вынуждены регенерировать, чтобы вернуться в нормальное состояние.

«У Вашего организма есть встроенный механизм  восстановления. Он называется человеческое взаимодействие» — говорит Макгонигэл. Во время стресса, по мнению Келли, Вы должны искать социальный контакт и социальную поддержку, чтобы повысить уровень окситоцина.

И, наконец, Макгонигал ссылается на третье исследование Университета Буффало, которое обнаружило, что сильный стресс увеличивает риск преждевременной смерти на 30% — но только в том случае, если человек не тратит большое количество времени, помогая любимым и соседям. В ином случае риск смерти составляет 0%. «Когда Вы принимаете решение во время стрессовых ситуаций объединиться с другими людьми, Вы можете создаете прочную защиту от внешних воздействий», — говорит Макгонигал.